T’aichi, qigong, bagua, small san sau

DOCENTENOPLEIDING
Meer weten?
Zie voor een uitgebreide omschrijving van inhoud en doelstelling van dit eerste deel van de opleiding de website van het CNGO: www.cngo.nl of klik op: Opleiding-TJQ-docent-2023

WEKELIJKSE LESSEN QIGONG en T’AI CHI
les in kleine groepen bij Centrum broze, docent Birgit Verstappen

Dinsdagavond
19.30-21.00 uur t’ai chi oude yang stijl – YLC form

Woensdagmiddag
11.30-12.30 uur qigong

Woensdagavond
19.30-20.30 uur qigong

VERDIEPINGSLESSEN T’AI CHI
Op zaterdag 28 januari, 25 februari, 25 maart, 29 april, 27 mei en 24 juni worden verdiepingslessen t’ai chi gegeven. Locatie: Centrum Broze. Docent: Birgit Verstappen Tijd: 10.00- 12.30 uur.

BAGUAZHANG QI SHAKING METHODS
Op zaterdag 28 januari, 25 februari, 25 maart, 29 april, 27 mei en 24 juni wordt baguazhang anilals qi awakening oftewel de qi shaking form gegeven. Locatie: Centrum Broze. Docent: Birgit Verstappen Tijd: 13.30 uur 16.00 uur

SMALL SANSAU WORKSHOP
Wil je de smaal sansau leren, dan kun je je inschrijven voor het middagdeel van het docenten opleidingsprogramma. Meer info via www.cngo.nl

 

Naast groepslessen is er ook t’ai chi coaching mogelijk. De gesprekken worden dan ondersteund door oefeningen. Er wordt een programma op maat gemaakt.

Voor mensen met ernstige gezondheidsklachten is er de mogelijkheid voor individuele begeleiding of les in kleine groep. Data en tijd zijn dan in overleg.

t’aichi zomerkamp 2014

Bewegen op een meditatieve, zachte, vriendelijke manier. De energie in je lichaam stroomt. Je lichaam ontspant, je geest verkwikt. Dat is T’ai Chi en Qigong. T’ai Chi en qigong hebben beide een helend effect op lichaam en geest. Regelmatig oefenen brengt lichaam en geest in balans. Het door het oefenen verkregen lichaamsbewustzijn kan in het dagelijks leven een grote hulp zijn.

Chinese gezegde: Van taichi en qigong wordt je ontspannen en soepel als een baby, gezond en krachtig als een houthakker en rustig als een wijze.

Steeds meer mensen worden door artsen en (fysio)therapeuten doorverwezen richting de taichi en qigong. Nieuwe onderzoeken laten zien dat er daadwerkelijk positieve gezondheidseffecten geboekt worden. Zo hoort taichi en qigong, naast zwemmen en wandelen, bij de beste sporten die je kunt doen voor je lichaam en een sleutel tot een gezond lichaam. Dat zegt i-Min Lee, professor geneeskunde aan de Universiteit van Harvard, in een rapport uit 2018. Hij beveelt taichi ook aan als een sport die voor iedereen, ook voor ouderen, haalbaar is! Daarnaast werkt Qigong en taichi stress verminderend. Beoefenaars werden in oude tijden ‘de onsterfelijken’ genoemd, vanwege hun uitzonderlijk goede gezondheid en bijgevolg lange leven. Uiterlijk lijkt het op een ingetogen dans, die rustig en vloeiend met circulaire bewegingen uitgevoerd wordt.
Taichi en qigong brengen je in balans. Je komt in contact met de krachtbron in jouzelf.
Hier twee voorbeelden van qigong series:

Ademhalen
Qigong serie 1

https://youtu.be/pzNvJpXORKY

Qigong serie 2
https://youtu.be/eAIl5fbaS6Y

If you are lost or weak, return to yourself, to who you are, here and now. And you will discover yourself, like a lotus flower in full bloom, even in a muddy pond, beautiful and strong. –
Masaru Emoto

Wat is het verschil tussen T’ai Chi en Qigong?
T’ai Chi Ch’uan, (ook wel geschreven als Taijiquan of Taichi) is ontstaan in China en kent een lange traditie. Mensen beoefenen T’ai Chi Ch’uan voor zelfverdediging, meditatie in beweging en vanwege het gezonde effect op lichaam en geest. Qigong is ook mindful bewegen en gericht op het verbeteren van de gezondheid en geestelijk welzijn. Het vechtsport aspect ontbreekt echter bij qigong.

Qigong
‘Qi’, soms ook geschreven als ‘chi’, kan wel vertaald worden met ‘energie’ en ‘gong’ met ‘oefenen’ of ‘werken met’. Qigong is dan het oefenen of werken met energie. Voorbeeld van een serie qigong, die wereldwijd meest beoefend wordt en die een diepe uitwerking heeft op fysieke en geestelijke gezondheid en welbevinden,  is de acht brocaten. Een qigongserie van acht oefeningen, die elk acht keer gedaan worden. Als voorbeeld zie de video: https://youtu.be/sYgeBsYmPAE en https://youtu.be/lW3imClKojY
Andere series zijn de spine qigong, mother nature qigung, de acht therapeutische qigongoefeningen tegen chronische pijn, qigong on the chair, t’ai chi qigong, acht spiralen, etc. etc.

T’ai Chi Ch’uan
T’ai Chi Ch’uan is de meest interne stijl van Kung Fu. Dit wil zeggen dat er vooral gewerkt wordt vanuit het lichaams midden en met visualisaties van de energie stroom. Hierdoor ontstaat er harmonie in het lichaam en scherpen we onze reflexen. T’ai Chi betekent letterlijk ‘het hoogst bereikbare’ of ‘meest verheven’, wat gesymboliseerd wordt door het T’ai Chi symbool. Het is beter bekend als het yin en yang teken, waarbij er een volkomen evenwicht wordt weergegeven tussen het donkere yin- en lichte yang-vlak. Ch’uan betekent ‘vuist’ of ‘boksen’, en refereert naar de uiterlijke en lichamelijke kant.

De grondlegger van de Oude Yang stijl, die we in de wekelijkse lessen bij Centrum Broze beoefenen, is Yang Lu-Chan. Hij leefde van 1799-1872. De t’ai chi vorm die hij ontwierp bestaat uit drie gedeelten en als je de vorm helemaal loopt duurt het ongeveer 30 minuten. Elk deel is een afgerond geheel waarbij alle energiebanen in het lichaam worden gereguleerd. Dit heeft een helend effect op het lichaam. De kleinzoon van Yang Lu-Chan, genaamd Yang-Cheng-Fu maakte een vereenvoudigde vorm van de oude Yang stijl, bekend geworden als de moderne Yang stijl. In de lessen houden we ons echter aan de originele vorm van Yang Lu-Chan. We leren ook fa-jins, explosieve energie. Door deze bewegingen worden de energiebanen in het lichaam als het ware schoongespoeld. Afgewerkte energie en opgekropte emotie wordt losgelaten, waardoor er ruimte ontstaat voor nieuwe energie. Door de vloeiende meditatieve bewegingen ontstaat er rust en balans. Door de aandacht in het lichaam te brengen, komt onze voortdurende denkstroom tot rust.

Small San Sau
In de Small San Sau ga je de martiale principes van de t’ai chi ch’uan beter begrijpen. Het is een korte vorm, die je wat snelheid betreft langzaam opvoert. Als er spanning optreedt, neem je snelheid terug, net zolang totdat je ontspanning en sung (meditatieve staat) kunt behouden ook in de snelle uitvoering van de San Sau. Je beweegt vanuit het midden en blijft in je centrum, ook als de druk wordt opgevoerd. Je leert hoe je voeten en handen tegelijk kunt inzetten en oefent in fa-jin, explosieve kracht met een minimum aan beweging. Je oefent verschillende t’ai chi slagen in tweetal.
De Small San Sau beslaat technieken uit het eerste deel van taiji vorm van Yang Lu Chan, (old yang style). Maar ook beoefenaars van de moderne vorm krijgen door het beoefenen van de Small San Sau inzicht in het zelfverdedigingsaspect van de Taijiquan. De Small San Sau kun je alleen of in tweetal uitvoeren. Het geeft een verdieping van de Taijiquan, want je oefent alle principes die je daar leert, zoals in sung (gezonken) en vanuit het centrum bewegen, balans en stabiliteit in beweging, ontspannen aanwezig zijn en toch doelgericht en snel kunnen reageren. Je kunt het ook zien als een toets of deze principes al echt verinnerlijkt zijn. In de beoefening van de Small San Sau krijg je meer inzicht in Taijiquan als martial art en zelfverdediging.

Wees stil als een berg, beweeg als een machtige rivier -Wu Yu-hsiang

Duwende handen
Duwende handen is een belangrijk onderdeel van taichi als vechtsport. Misschien is een beter woord: voelende handen. Het gaat namelijk niet om een soort van duwen en trekken, hoewel het daar als het verkeerd wordt uitgevoerd wel in kan ontaarden.  Dat is niet de functie van duwende handen. Je leert er geen correcte principes mee aan, terwijl het wel zo bedoeld is. Het is een prachtig middel om meer gecentreerd te raken. Zowel de geestelijke als fysieke balans wordt versterkt. In het contact met de ander verliezen we soms het contact met onszelf. Het werken in tweetallen maakt dat de beoefenaar ín het contact met de ander, oefent om toch een lijntje naar binnen te hebben.

Taichi als vechtsport is heel veel oefenen in tweetallen. Het gaat daarbij niet om vechten met elkaar. Je hebt vooral veel plezier met elkaar. Ondertussen leer je een heleboel. Over in je kracht staan. Of over ontspanning. In de ontspanning boek je vooruitgang,

Baguazhang
Bagua betekent palm van acht diagrammen en is de belichaming
van de taoïstische filosofie gebaseerd op de I-Jing (het Chinese boek der veranderingen). Hoewel het niet nodig is om de I-Jing te leren en te begrijpen om Bagua te leren.
Baguazhang wordt wel de zus genoemd van Taijiquan en de moeder van de drie interne stijlen. Baguazhang is een interne martial art én een healing art. Het combineert het beste van de Shaolin martial arts met het beste uit de boeddhistische of taoïstische martial arts. De vechtmethode kun je beschouwen als vol slimme ‘guerrilla-stijl tactieken’, met snel voetenwerk en onverwachte draaibewegingen. En aanvallen van achteren waarmee ook een minder groot en sterk persoon een verrassende zelfverdediging of aanval kan uitvoeren. Speciale aandacht gaat naar het trainen van het middel, om meer kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, aangezien dit het gebied is waar Bagua bijna alle kracht uit haalt.

Het is een unieke krijgskunst/genezingskunst, met mooie draaiende en buigende bewegingen. Het is mogelijk de meest complete van alle interne kunsten. Waar sommige stijlen beperkt zijn tot een bepaalde manier van bewegen, beweegt Bagua op zowat elke manier die je maar kunt bedenken. Draaien, buigen en leunen in alle richtingen, je activeert elke spier en gewricht in je lichaam. Het effect hiervan is dat het lichaam soepel wordt en gecoördineerd als één geheel beweegt. Timing, lenigheid, kracht, zelfvertrouwen, ontspanning worden door deze beoefening ontwikkeld. Door de voortdurend draaiende bewegingen worden de dieper liggende spieren gestimuleerd, de interne organen gemasseerd, de meridianen geopend. Hierdoor komt stagnerende qi  vrij waardoor bloed en qi soepel circuleren met net als bij qigong en taiji een sterk positief gezondheidseffect op lichaam en geest.
Je traint dus niet alleen een martial art, maar ook een healing art. De oude meesters stonden net als de beoefenaars van Taijquan bekend om hun lange leven. De beoefening heeft een helende werking, maar heeft ook een preventieve kant. Heb je een onderliggende ziekte, die zich nog niet heeft geopenbaard, dan wordt dit al in een vroeg stadium zichtbaar tijdens de beoefening, zodat de ziekte aangepakt kan worden. In de beoefening worden kwalen letterlijk weg ‘gedraaid’, elke meridiaan wordt zachtjes gedraaid net als iedere zenuw, spier en gewricht. Het lichaam krijgt een echte workout, zonder dat het systeem onder stress wordt geplaatst. De beoefening helpt om je flexibiliteit terug te krijgen, je conditie, balans en timing te verbeteren en dat is nog maar op een basisniveau, dus voordat je op het interne niveau bent gekomen. Op een meer intern niveau is Bagua gericht op de meridianen, waardoor levengevende Qi of energie naar alle delen van het lichaam wordt gestuurd. Het kost meer tijd om dit hogere genezingsniveau te bereiken, maar om daar te komen, zullen je conditie en flexibiliteitsniveau voortdurend enorm verbeteren, dit zal je op zijn beurt helpen om een ​​veel hoger niveau van gezondheid te bereiken. Wanneer het interne deel begint te werken, wees dan klaar, want je lichaam zal in meer harmonie zijn dan het ooit heeft ervaren, en de energie zal in perfecte balans zijn.

Bagua kan op veel verschillende manieren worden beoefend, heel langzaam als een Qigong, waarbij we ons meer richten op de interne beweging van Qi dan op de grote fysieke bewegingen, of je kunt de grotere framebewegingen nemen die het lichaam rekken en buigen in elke richting en voer ze langzaam of snel uit, of neem die houdingen zelfs verder om je echt te concentreren op het uitrekken en dieper in de houdingen vallen. De vorm kan ook explosief worden gedaan, ofwel op gekozen momenten, of je kunt de hele vorm op deze manier doen.  De vorm die op Centrum broze beoefend wordt is De de Baguazhang Animal Forms. Die bestaan uit de baguazhang animals qi shaking methods (oftewel de qi awakening forms) en de baguazhang full animal boxing forms.
De qi shaking methods gaan vooraf aan de boxing forms. Beide bestaan uit 8 vormen, met bewegingen geïnspireerd op (fantasie) dieren: de feniks, eenhoorn (paard), beer, aap, slang, leeuw, valk en draak. Elk ook weer met een specifieke helende uitwerking op lichaam en geest. De bewegingen kunnen langzaam worden uitgevoerd zoals in de Taijiquan of juist heel snel en dynamisch als een echte workout.
Voorbeeld: https://www.youtube.com/channel/UCxoFc08gB9XUrkUGSDcqOPA

Voor wie is het geschikt?
Een qigong les duurt een uur, een taichiles of baguales bij Broze duurt anderhalf uur. Alle oefeningen worden staand gedaan en zijn eenvoudig en fysiek gezien niet zwaar.
Een les start met rustige losmaak oefeningen, die van het begin af aan volgens de t’ai chi of bagua principes worden gedaan. Hierdoor leer je je steeds beter te ontspannen en kun je op eenvoudige wijze de beslommeringen van alle dag loslaten. Ook werken we in de T’ai Chi lessen geregeld in tweetallen en doen we pushing hands, te vertalen met ‘voelende handen’.
T’ai Chi Ch’uan is net als qigong geschikt voor alle leeftijden, er worden in het begin geen abrupte bewegingen gemaakt, waardoor er weinig kans is op blessures. Ook in een t’ai chi les worden qigong oefeningen gedaan om de energie circulatie te verbeteren.
De small san sau wordt gegeven in workshops van telkens drie uur. Deze zijn geschikt voor iedereen die t’ai chi beoefent, in welke stijl dan ook, en dieper wil doordringen tot de principes van bewegen. Het is ook geschikt voor mensen die een andere martiale vechtkunst beoefenen.

Bagua is vechtsport. Voor privé lessen in bagua neem contact op. Het is een mooie aanvulling op T’ai Chi Ch’uan.

Voor actuele info over wanneer en waar de lessen en workshops worden gegeven, zie knop actueel aanbod.

Algemeen:
Broze berekent eenmalig inschrijvingskosten van 10,- .

Proefles is altijd mogelijk. Kosten 10,- euro voor een les van 1 uur, 15,- euro voor een les van anderhalf uur,  contant te voldoen.

Met betrekking tot de wekelijkse lessen zijn er twee mogelijkheden:

Mogelijkheid 1:
Je tekent in voor de wekelijkse les en koopt 10 opeenvolgende qigong lessen van 1 uur voor 115,50 euro of je gaat voor de goedkoopste optie en koopt meteen 20 qigong lessen van 1 uur voor 220,- euro. De kaart vervalt nadat de tien of de twintig lessen gegeven zijn. Genoemde bedragen zijn inclusief 9% btw.

De kaart voor de taichi lessen die anderhalf uur duren kost 173,-  euro per 10 lessen of 330,- euro voor 20 lessen, Ook hier vervalt de kaart nadat de 10 of 20 lessen gegeven zijn. Genoemde bedragen zijn inclusief 9% btw.

Mogelijkheid 2:
Je wilt regelmatig een les kunnen overslaan. Je kunt dan een strippenkaart kopen. De kaart is na afgifte vijf maanden geldig waardoor je regelmatig een les kunt overslaan. De kaart met tien lessen van 1 uur  kost 137,50 euro.  De kaart met tien lessen van anderhalf uur kost 206,25 euro voor taichi of bagua lessen. Genoemde bedragen zijn inclusief 9% btw.